Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. Przez ostatnie 6 tygodni robiłem trening Starting Strenght 5x5 dla początkujących no i właśnie doszełem do swoich maksów ale jakoś nie mogę się przez nie przebić... a dieta i regeneracja jest w porządku. Zdecydowałem się na pierwszy cykl na mono tylko teraz mam tutaj pytanie.. o ile mam obniżyć [...]
Witam proszę o ocenę i pomoc przy poprawkach planu. Dodam że 2 razy w tygodniu poniedziałek i środa mam trening kickboxingu i chciałbym też prosić o pomoc wplecenia tego planu w dni tygodnia. 20 Rep Squat HLM Full Body Workout Poniedziałek to ciężki dzień, proste, ciężkie ruchy złożone. Środa to lżejszy dzień, obejmujący większą ilość powtórzeń [...]
[...] na nogi. Pomieszczenie z sztanga i sztangami jest jest jedno i dodatkowo male, wiec jak jakis kolo sobie zajmuje to ja juz tam raczej nie ide rozumiecie:P robilam taki trening. 1.Sciagania drazka wyciagu gornego szerokim do karku , pozniej do klatki piersiowej , rozpietki, hmmm jedno cw nie moglam znalezc w atlasie . Lapie sie takie [...]
[...] zazwyczaj czuje się jak po jakiejś ciężkiej orce. Po prostu ostro spracowany mimo, że w sumie nic takiego wyczerpującego nie robiłem. Jak próbuję zabrać sie za jakiś trening, to potrzebuje naprawdę silnej motywacji, a i tak jest to taka zabawa na odwal sie, bo nie mam sił. Wszystko mi pulsuje i ukojenie przychodzi tylko jeśli się położę. [...]
[...] - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń Paniali ? Czy taki trening na sens ? a moze ktos zna jakies inne ćwiczenia na poślaski , biodra. Zbliża sie studnioffka i garniaka czeba szykowac wiec musze troche wyszczuplec zeby jakos [...]
[...] KS-ie trwwało to do seniora czyli w moim wypadku skończyło się w wieku 19 lat gdy poznałem pewną pannę. Pózniej grałem dalej ale już amatorsko - przez co skończyły się także treningi profesjonalne. Do tego sporo ruchu jak rower/snowboard. Ale teraz mam sporo pracy przed kompem i powoli obrastam sadłem. Od paru lat generalnie moje "trenowanie" to [...]
[...] 1/1,5g na kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów: 0,7/0,8 na kg masy ciała Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tygodniu trenigg siłowy/3-5 razy trening aerobowy ok 45 min Cel cyklu: Opisane wyzej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): latwe nabierani [...]
[...] gryfy kkrótkie i 30kg obciążeń. Nie mam kasy na to żeby trzymać ścisłą dietę ale udało mi się uzbierać na gainer gain bolic 6000 i pure creatine sfd. Ułożyłem sobie trening i proszę o opinie i rady co mogę zrobić żeby nabrać trochę masy. Mój trening: Poniedziałek barki, biceps, brzuch Wyciskanie żołnierskie 4 serie 12, 10, 8, 6 [...]
[...] Szukałem na wszystkich forach jak to połączyć i jedni piszą że brać mono a potem zarzucić stacka a inni żeby łączyć je ze sobą wzajemnie tzn mono rano a przed lub po treningu DB. I pojawia sie pytanie jak to w końcu połaczyć. Ja uważam, że najlepiej będzie jeśli w DT będę brał na czczo mono(bez glukozy?) i DB po treningu czy przed? do [...]
Witam, planuje zrobić 1 cykl od października: prop 1-8 100mg e2d npp 1-6 75mg e2 ddawki sa ok ? dlaczego npp i prop - wracam po kontuzji stawu (juz wszystko ok) wiec mysle ,ze to npp moze troche pomoc (moze i nie) ale mysle ,ze bedzie ok. Jakie srodki tzn firmy: prop - fox labs, SIT - moze byc ktorys czy szukac ? npp - fox labs, alpha pharma [...]
[...] B/T/W - 160/76/450 = 3100 kcal (wg dziennika posiłków VITALMAX) Od razu zaznaczam, że dieta jest nie kompletna ponieważ nie mam żadnego pomysłu na posiłek po i przed treningowy oraz kolację. I posiłek: śniadanie - 7:30 - jajecznica z 3jaj (180g) - B: 20, T: 15, W: 1 - szynka do jajecznicy (ok. 30g) - B: 4, T: 1, W: 0 - owoc banan,jabłko [...]
[...] jakieś ok. 3% a także znaczy spadek cm w pasie. Chciałbym prosić o pomoc w przejściu na masówkę. Obecnie moja podaż Kcal to 1750 w tym 122g B 91g WW oraz 100 g T. Ostatni trening planuje wykonać 21 grudnia, gdzie następnie wyjeżdżam na święta do brata i jak wiadomo w święta zależy mi aby nadto nie przybrać tłuszczu chodź sami wiecie co i jak [...]
Witam!!! Jestem tu nowy i chcialbym sie dowiedziec czy mój sposób treningu i odżywiania jest dobry aby osiągnąć mase i siłkę trenuje codziennie o 5 lub 6 rano trening rozdzielilem na trzy części 1 dzień przysiady brzuszki ekspander ( tylko na bicepsy) drążek ( taki drążek zgina sie do pionu i ćwiczy sie nim klate, nie wiem jak on sie fachowo [...]
[...] cwiczyc swodnie wiekszosc grup meisniowych 2 razy w tygodniu poniewaz ich miesnie sa duzo mniejsze niz kulturystystow(zawodowych)i sa narazone na mniejsze obciazenie treningowe on dal porowanie przysiadow ze on robi 400 a mnalolaci 150dobra nie bede narazie sie rozpisywal wiec nawiazujac do tego co napsialem rozpisalem sobie tak [...]
[...] do tej diety suplementow zawartych w tytule? 2. Jakim (mozliwie tanim) bialkiem mozna by bylo zastapic twarozek z ostatniego posilku, a moze nie warto? 3. Co z carbem po treningu? Zostawic, usunac, czy moze zamienic na cos innego? Mam nadzieje, ze dobry dzial i z gory dziekuje za odpowiedzi. :) Edit: Cykl przewiduje na jakies 5-6 tygodni. [...]
[...] sie ostro do pracy nie wiem czy dobry dział wybrałem bo mam kilka zasadniczych pytan odnosnie doboru diety i suplementacji do niej ! cwicze co drugi dzien silka ~~ w dni nie treningowe aeroby tj. 20-25 minut truchtu rowerek dłuższe trasy basen-zmieniam od czasu do czasu kolejnosc! mam typy wsrod sumplementow oczywiscie na redukcje to Dymatize [...]
Siema przymierzam sie do wziecia PH. Wcześniej sporo było supli ale nigdy prohormonów ani koksów. Zważając że ciężko na forum znaleść tematy z konkretnymi odpowiedziami to założe swój własny. I teraz pytania: 1. Co wziąć? myślałem o X-tren P-Mag lub epi. Wolę na spokojnie więc łączeniu dwóch czy M-drolu podziękuje. Więc co lepsze? może jeszcze [...]
Hej! Chciałabym prosić Was o ocenę swojego planu treningowego. Zaznaczam na wstępie, że miałam już doświadczenia z siłownią, ale po dłuższej przerwie zaczynam od nowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 66 kg Wzrost: 170 cm Staż treningowy: rok Cel treningowy: redukcja/rekompozycja Niestety [...]
[...] wychodzę na boisko i biegam sprinty i skipy.I TEGO DOTYCZY MOJA PROŚBA.Czy jakaś mila osoba znająca się w temacie(sprinter,student awf lub ktoś podobny)mogła by mi napisać trening/podrzucić linki z metodyką treningu itp.,bo chciałbym zacząć ćwiczyć na początku sam,a później kiedy stwierdzę,że zmierzam w dobrym kierunku i mam szansę na jakis [...]
